:: Избор на компютър :: Ергономия :: Linux ::
| Ергономия |
Работата с компютър води до риск за здравето. Има възможност значително да намалим риска за своето здраве, за здравето на служителите във фирмата в която работим, за здравето на своето семейство. За целта е необходимо да знаем: Компютърната техника навлиза във всички сфери на дейността на човека, възможносттите на компютрите все-повече се увеличават а физическите възможности на човека са практически непроменени. Компютрите могат да работят по цял ден и цяла нощ, да изпълняват хиляди операции в секунда, да приемат много-повече информация отколкото ние сме в състояние да въведем, да прочетем, да осмислим. Колкото повече време отделяме за работа с компютъра , толкова тази разлика се задълбочава и се изразява със симптоми на стрес, намаляване на ефективността на работа с компютъра и в крайна сметка с физически увреждания. Затова е необходимо е да променим начина по който ползваме компютъра. Специалистите в областта , които са изучавали проблема препоръчват следните четири точки: Работният режим, препоръчван от специалистите се състои от съвсем кратки паузи от няколко секунди всеки няколко минути (микропаузи) и прекъсване работата с компютъра всеки час(паузи). Обикновено е трудно да се спазва този режим и едно добро решение е компютърът своевременно да подсказва кога е нужно да се направи пауза. ОРГАНИЗИРАНЕ НА ЕРГОНОМИЧНО РАБОТНО МЯСТО
СТОЛ - изисквания: Препоръчва се работната поза да осигурява прав ъгъл на коленете и лактите. Все пак най-важно е позата да е комфортна и удобна за работа. При всички случаи трябва да се избягва напрегнато положение на тялото. ПОЛОЖЕНИЕ НА ТЯЛОТО Добрата поза намалява напрежението в гърба и мускулите. Постарайте се: Забележка: Това са само препоръки! Много по-важно е позата да е комфортна и удобна за работа - тялото Ви да не е напрегнато. Ползвайте ги само за да намерите най-удобната Ви поза. БЮРО Подходящото бюро трябва: МОНИТОР Мониторът трябва: ОСВЕТЛЕНИЕ изискавния: ВСИЧКИ ТЕХНИЧЕСКИ СРЕДСТА ТРЯБВА ДА БЪДАТ ИЗПРАВНИ !
всички неизправни техн. средства, водят пряко до повишаване на риска за здравето, например: ПРАВИЛНА РАБОТА С КЛАВИАТУРАТА КАЧЕСТВЕНА КЛАВИАТУРА Често това изискаване се пренебрегва. Постоянно се разработват нови модели компютри с постоянно нарастващи възможностти а клавиатурите на повечето производители не се подобряват с години. Ако Вие работите постоянно с компютъра си струва да си подберете качествена и трайна клавиатура. Подходящата клавиатура: Забележка: Когато си купуваме нов компютър с радост изваждане всичко от кашоните и бързаме да го включим. Малцина забелязват, че в описанието на клавиатурата (или на опаковката й) има надпис от типа: "Продължителната работа с това устройство води до риск за вашето здраве" ... ПОДЛОЖКА ПРЕД КЛАВИАТУРАТА изисквания: РАЗПОЛОЖЕНИЕ НА КЛАВИАТУРАТА СТИЛ НА ПИСАНЕ НА КЛАВИАТУРАТА препоръчително е: не "пляскайте" клавишите - използвайте натиск с пръстите а не движението на китката или ръката (това е важно : опитвайте да пишете с ритъм, използвайки плавни елегантни движения). ПРАВИЛНА РАБОТА С МИШКАТА Изисквания : ДЪРЖАНЕ НА МИШКАТА Мишката не е заек да избяга! Не е нужно да се стиска - ръката трябва да си почива обхванала мишката. МЕСТЕНЕ НА МИШКАТА Както при клавиатурата и с мишката може да са работи без да се движи китката. Мишкат може да се движи чрез движение на рамото и лакътя. Това осигурява да работите с по-устойчивите на умора мускули в рамото и горната част на ръката вместо с тънките мускули в долната част на ръката. Този метод изисква известна практика и може да се стори труден в началото, до достигането на добра координация. НАСТРОЙКА НА СКОРОСТТА НА МИШКАТА Eдна от главните причини за напрегнатост и умора в ръкат при работа с мишката е неправилната настройка на скоростта на мишката. Много системи по подразбиране работят с максималната скорост на мишката което означава , че за движение по целия екран е нужна подложка на мишката с размер 1 кв. инч (2.54 х 2.54 см.)! Това означава , че за посочване на 1 точка от екрана е нужно позициониране с точност 1/30 от милиметъра. Затова може да изберете настройка на по-ниска скорост. Подходяща е настройка , при която придвижването от единия до другия край екрана на показалеца нан мишката изисква придвижване на мишкат на разстояние от 1/3 до 2/3 от ширината на подложката. Намаляването на скоростта на придвижване на показалеца на мишката ще ви помогне по-лесно да привикнете към придвижване на мишката с помощта на мускулите на рамото и лакътя а не с мускулите на китката и пръстите. Специалистите твърдят ,че намаляване на скоростта на мишката е пряко свързано с намаляването на стреса (и натоварването) на Вашата ръка. ПРОМЯНА НА НАСТРОЙКАТА НА СКОРОСТТА НА МИШКАТА АЛТЕРНАТИВИ НА МИШКАТА Съществуват различни технически средста, които биха могли да заменят мишката - Trackball, Touch pad и др. Някои потребители, които имат проблеми при ползването на мишката може да ги намират за по-удобни. Не трябва да забравяме, че всички посочващи устройства крият същите проблеми с натоварването на мускулите. Навярно, най-подходящата алтернатива на мишката е клавиатурата. С помощта на клавиатурата може да се изпълняват всички действия, които досега сме изпълнявали с мишката. За по-бърза и по-удобна работа е необходимо да научим клавишните комбинации за често извършваните действия, например: Повече за клавишните комбинации може да намерите в помощната информация на приложенията, с които работите. * * * Очни проблеми при работа с компютър
От какво най-често се оплакваме при работа с компютър?
Какво става пред компютъра? Няма значителни еволюционни промени в човешкото око, но за последните 100 години естеството на работата ни коренно се е променило. Днес използваме очите си непропорционално повече при работа наблизо. Образите на компютърния екран не са така контрастни както напечатаните в/у лист хартия и окото непрекъснато се опитва да ги фокусира добре. Усилие за получаване на ясен образ има и при периодичното преместването на погледа от екрана върху печатен текст и обратно. Прекалено ниското или високо разполагане на екрана поставя очите в принудително уморително положение. Отблясъците от екрана затрудняват контраста на образа. Пред компютъра човек мига много по-рядко отколкото в ежедневието си, а мигането е необходимо за поддържане яснотата на образа. Умората при работа с компютър зависи от продължителността, респективно от ергономичните условия, рефракцията на потребителя и добрия мускулен баланс Какво е рефракция и акомодация? Рецепторите в ретината възприемат и трансформират светлинната енергия в нервен импулс,за да достигне информацията до мозъка. Възприемането на зрителната информация зависи от способността на окото да пречупва и фокусира светлинните лъчи върху ретината и това свойство се означава като рефракция. Рефракцията зависи от пречупващите среди на окото (роговица, преднокамерна течност, леща, стъкловидно тяло) и дължината на очната ябълка. При точно фокусиране на образа върху ретината човек няма рефракционна аномалия и състоянието се означава като еметропия. При рефракционна аномалия (поради различна дължина на окото или пречупвателна способност) светлинните лъчи попадат пред или зад ретината и се получава неясен образ. Способността на окото да вижда ясно предмети на различни разстояния се нарича акомодация. Тя се осъществява чрез промени в дебелината на лещата. Промените зависят от еластичните сили в лещата и съкращаването/отпускането на цилиарния мускул. Когато четем и пишем мускулът се съкращава, лещата се издува и образа на близко разположените обекти се фокусира върху ретината. Благодарение на акомодацията хората без рефракционни аномалии до около 40 годишна възраст работят наблизо без проблеми. Как работят двете очи заедно? Движенията на очите в различните посоки се извършват от външните очни мускули (по 6 за всяко око). Те преместват очите синхронно, така че образите които се получават върху ретините да са симетрични и при наслагването им в мозъчната кора се сливат в един ясен и триизмерен образ. При работа наблизо за да се фокусира предмета очите леко се събират (конвергират). При липсата на добър баланс между очните мускули и продължителна работа с компютър лесно настъпва умора от напрягането им. Голяма част от тези проблеми могат да се установят при очен преглед и да се намери функционално решение с подходящи очила. Какви са рефракционните аномалии? Най-честата е хиперметропията (далекогледството, hyperopia, farsightedness), следвани от миопията (късогледството, myopia, nearsightedness) и астигматизма. Около 50 % от хората са с далекогледство. При тази рефракционна аномалия образа на даден предмет би се получил зад ретината. За да получат ясен образ хора с тази аномалия непрекъснато акомодират:
При неголямо далекогледство и работа без продължително зрително натоварване хиперметропите успяват да виждат ясно на различни разстояния с помощта на акомодацията до около 35-40 годишна възраст. При продължителна работа с компютър настъпва умора на цилиарния мускул и образите се замъгляват. При тези хора е необходимо точно изследване на рефракцията, много често с капки (за да се отпусне цилиарния мускул) и корекция на далекогледството с очила (плюс стъкла). Защо хората след 40 години използват очила за близка работа? С годините постепенно намалява способността на окото да акомодира (отслабва функцията на цилиарния мускул) и се налага заместване с плюс стъкла. Очилата за близо се сменят на всеки 5 години между 40-45 и 60 годишна възраст при липса на други болести на окото. Kакви са другите рефракционни аномалии? При късогледството образа на даден предмет се получава пред ретината. За да виждат добре надалече хората с късогледство трябва да носят минусови стъкла. Наблизо те се справят без корекция и не използват или използват в малка степен акомодацията си. След 40 години обикновено работят без очила наблизо или с такива с по-малък диоптър (според възрастта и корекцията им за далече). При хората с далекогледство и късогледство пречупвателната способност на окото е почти еднаква в различните си равнини и след преминаване на образа през оптичната система той си остава недеформиран. При астигматизъм пречупвателната способност на окото не е еднаква в различните си равнини, в резултат на което се получават деформирани образи върху ретината . Подобно на далекогледството в лека степен, неголемите стойности на астигматизма обикновено се компенсират в ежедневието. Но не и пред компютъра. За да няма оплаквания е необходима точна корекция с очила след изследване с капки. Корекцията на тази рефракционна аномалия е с цилиндрични стъкла. Развалят ли се очите от очила с диоптър в ранна възраст? Рефракцията на всеки човек се предава по наследство така както ръста, цвета на очите и косата и други белези. Точното й изследване и корекция поставя очите в оптимални условия за работа, подобно на дрехите по мярка. Широките или тесни дрехи създават известно неудобство и дори комплекси. Изборът на много от съвременните професии би бил невъзможен без използването на точни очила с диотър или контактни лещи. Очите не само не са развалят, а се щадят от допълнително напрежение. Съвременните технологии дават възможност за различни функционални и естетични решения на проблемите с очите при работа с компютър. Какви проблеми имат пред компютъра хората с контактни лещи? Най-често сухота, зачервяване и дразнене в очите. При работа с компютър мигането се намалява с около 70 % от нормалната честота. При монитори, разположени над нивото на погледа, взирането е по-голямо и очите са по-широко отворени. Всичко това води до по-бързо изсъхване на слъзния филм, който е изключително важен за ясното виждане и комфорта при носенето на контактни лещи. Това налага по-често волево мигане или използването допълнително на изкуствени сълзи. (Внимание: Не е желателно използването на очни капки с вазоконстриктор - свиването на съдовете още повече задълбочава сухотата в окото.) Климатичните инсталации също допринасят за по-бързото изсъхване на слъзния филм. Какво да направим за да намалим оплакванията при работа с компютър?
Рефракционните аномалии и дисбаланса между двете очи могат да се коригират след очен преглед. Той изключва и наличието на други очни заболявявания, симптомите на които можем да отдаваме на работата с компютър. |